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孕媽媽需要通過飲食補充哪些營養物質

發布時間: 2018-01-08 14:22:14      來源:久久健康網

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專家提醒孕媽媽,在孕期大家一定要注重營養的補充,這不僅僅是為了孕媽媽自己,同時也是為了胎兒的健康。當然,在孕期,孕媽媽需要的營養物質和平時是有所不同的,大家可以通過日常飲食補充這些

專家提醒孕媽媽,在孕期大家一定要注重營養的補充,這不僅僅是為了孕媽媽自己,同時也是為了胎兒的健康。當然,在孕期,孕媽媽需要的營養物質和平時是有所不同的,大家可以通過日常飲食補充這些營養物質。今天小編就和孕媽們具體的說一說需要的營養物質,希望大家能多加關注。


1、DHA

DHA是一種人體必須的不飽和脂肪酸,與胎兒腦部、智力以及眼部發育和神經、血管發育都有密切聯系專家提醒孕媽媽,在孕期大家一定要注重營養的補充,這不僅僅是為了孕媽媽自己,同時也是為了胎兒的健康。當然,在孕期,孕媽媽需要的營養物質和平時是有所不同的,大家可以通過日常飲食補充這些營養物質。今天小編就和孕媽們具體的說一說需要的營養物質,希望大家能多加關注。 ,它還是大腦和視網膜的重要構成成分。富含DHA的食物包括海產魚、亞麻仁油等。

除了以上推薦的這些食物外,孕婦平時還可以適當吃一些堅果,比如核桃、花生、板栗等等,堅果中也富含對腦補發育有益的成分,同時還能提高免疫力,促進寶寶的大腦發育。

2、葉酸

懷孕早期補充葉酸,能大大減少畸形寶寶的發生率。一般建議從懷孕準備開始直到懷孕3個月時都堅持補充葉酸。除了要吃葉酸片外,食物中富含葉酸的有動物肝臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果。

3、B族維生素

B族維生素參與了人體復雜的代謝反應,比如維生素B12的重要功能是參與骨骼的造血。富含維生素B族的食物包括有豆類、燕麥片、五谷雜糧、堅果、瘦肉、蛋黃、牛奶等。

4、鈣

胎兒的骨骼發育需要大量的鈣,如果孕期鈣攝取不足夠的話,很可能影響胎兒的健康發育以及孕媽咪自身的骨密度和牙齒的健康。孕早期、孕中期和孕晚期攝取鈣的含量分別是800、1000和1200毫克。

孕期補鈣可以吃鈣片或喝孕婦奶粉,平時常吃的食物中豆制品、黑芝麻、雞蛋等都含有豐富的鈣。值得注意的是,鈣的攝取量要控制,補太多容易造成便秘。

5、蛋白質

蛋白質是人的大腦復雜活動中必不可少的基本物質,對胎兒大腦發育起著至關重要的作用。所以懷孕后,蛋白質的攝取量也要足夠。蛋白質含量較多的食物包括肉、魚、蛋、奶、豆類,基本上每天保持有這一類食物就能滿足蛋白質所需。

孕期,孕媽媽需要注意營養的補充,那大家需要哪些營養物質呢?通過上面的內容介紹,相信孕媽媽應該是已經清楚了。上面小編幾種營養物質孕媽媽都是可以通過日常飲食獲得的。由此就可以看出孕期飲食健康的重要性了。除了營養物質的補充以外,為了幫助孕媽媽以及胎兒的健康,孕媽媽們要關注的事情還有很多,希望大家能持續的關注久久健康網。

標簽閱讀: 孕期營養補充 孕媽媽 營養物質

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